fbw co to jest

Jeżeli autor ma zamiar ćwiczy FBW-dlaczego nie? Widze, że ostatnio wszyscy"zapominają"o tej metodzie, a to przecież nią ćwiczono przed tzw. erą sterydową-jest to wciąż skuteczna metoda. Inna sprawa, że dotychczasowy trening autora strasznie przeładowany...Pojedyńcze sesje mogą być-ale biorąc pod uwage te wszystkie dropsety, raczej nie [...]

no....to juz chyba sam sobie odpowiedziales. "Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal" chcesz powiedziec,ze teraz twoje dzienne spozycie to 1800kcal?! "Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co [...]

Micah haha :-D Co do tematu, na 100% nie powiemy Ci, że będą efekty. Zazwyczaj po kilku miesiącach jakieś efekty są jeśli masz odpowiedni plan, diete, geny itd. Byc może to nie brak motywacji a tzw. słomiany zapał. Warto dużo o tym myśleć i się nigdy nie poddawać. Co do planu widze, że masz problemy z kręgosłupem więc nie wiem czy FBW będzie [...]

PH (barki, nogi, klatka, triceps, łydki) - Push press 4x8-6 - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-8 - francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - high pull 4x3 - gdzieś wyczytałem, że max 3 powtórzenia tego ćwiczenia [...]

Wiem, że chodziło Ci o plan, ale to co napisałem wyżej jest po to, aby pokazać Ci największy błąd w Twoim planie, no więc jeśli zdecydowałeś się na trening nóg to się bardzo cieszę. Wyczytałem, że w kwietniu masz 0,5 roku stażu jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? a jeśli chodzi o łączenie pleców z nogami na jednym treningu to stanowczo odradzam [...]

Jak dobrze rozumiem to chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, jeśli tak to już pierwszy kardynalny błąd. Mięśnie muszą się zregenerować, przy Twoim stażu i wieku to nie jest najlepszy pomysł. Z tego co piszesz, cały czas lecisz splitem, ja bym polecił Ci spróbować FBW (dla 3 treningów w tyg.) lub Push&Pull&Legs (dla 4 treningów w tyg). Twój trening to [...]

nie zgodze sie z toba w malej sprawie bo fbw tez opiera sie na cwiczeniach wielo stawowych masz mase planow gdzie cwiczenia izolowane nawet nie sa uwzgledniane ale z którą częścią mojej wypowiedzi się nie zgadzasz? Przecież to samo napisałem. Że FBW nie jest monolitem, że są różne sposoby dobierania ćwiczeń, progresji itp itd. A co do Twoich [...]

układ nerwowy ma duże znaczenie jeżeli chodzi o treningi na wysokich obciążeniach i na dużym wysiłku. Często jest to walka z samym sobą i odgrywa wówczas rolę bardzo dużą głowa. Co do metody WSB trudno ją stosować w treningach wytrzymałościowych typu crossfit. Te z reguły jednak bliższe są FBW. W WSB jednak skupiasz się na jednej partii mięśniowej [...]

Wychodze z założenia że 3 dni w tygodniu na split to zły pomysł. Na FBW mi sie to sprawdzało ale wydaje mi sie że na split to minimum 4 dni. Pozatym wydaje mi sie że przesadzasz z tym zaangażowaniem bica w wiosłowaniu i trica w kalcie. Owszem pracują ale bez przesady. Konkretny trening łap jest 1x w tygodniu. Imho jeżeli ktośćwiczy 3x w tygodniu [...]

łączenie dwóch największych grup mięśniowych ciała to zły pomysł (plecy + nogi). Plan sporo do poprawy... jeśli musisz ćwiczyć planem dzielonym to jak już to: klatka + tric plecy + bic barki + nogi Ale przy twoim stażu i wieku zdecydowanie lepsze będzie FBW, o którym mowa w wątku podwieszonym. Zapytasz dlaczego. Dlatego że przy treningu dzielonym [...]

Trening na siłowni 4 razy w tygodniu+sztuki walki, zapewne CO NAJMNIEJ dwa razy w tygodniu. Jak wyżej napisane-chyba trochę za duzo, nieprawdaż? A to co wyżej podałes, to taki nie do końca poprawny push/pull. Swoją drogą podpisuję się pod tym, że FBW 3 razy w tygodniu, oparty na podstawowych ćwiczeniach, wykonanych w miarę dynamicznie, jest dla [...]

[...] jest nadal ten sam MASA!!! SIŁA!!! a i zapału też nie brakuje. OD 20 lutego powrót na siłownie i powolutku zaczynam realizacje celu. oczywiście pierwszy miesiąc polece na fbw 3 razy w tygodniu i ten miesiąc jeszcze bez przysiadów niestety poniedziałek wyciskanie skos góra 4X12 fracuskie do czoła gryf łamany 12 10 10 10 uginanie ramion ze [...]

FBW przykładowych jest pełno na forum, minuta szukania:) trochę aero i dobra dieta - jak piszesz na foto jeszcze jasze pare kg wstecz jest więc tylko redukcja wchodzi w grę, ale z bilansem zacznij od 0 - nie ma co wchodzić na duży minus na początku - przyjdzie na to czas

Jestem tego samego zdania co kiedyś Papaj fajnie napisał, że nie wyobraża sobie robić dużej masy mięśniowej na treningu FBW, 3-5 serii na każda partię to za mało aby przećwiczyć duża partię, a częsty trening nie pozwala na maxymalną regeneracje. Także SPLIT jest dobrym rozwiązaniem dla bardziej zaawansowanych, a FBW w okresie roztrenowania lub po [...]

dzęki za pomoc z dietą a jeszcze mam pytanko co do treningu. Bo właśnie wiele osób chwali sobie to fbw natomiast mój kuzyn bardzo długo robił sam split zaczynając w sumie w moim wieku i efekty miał bardzo fajne. OzzyMG a co w moim splcie jest do wymiany ?

Kolejnym plusem na FBW jest to ze praktycznie mozna z niego zrobic polroczny cykl. FBW przedzial 8-12 , pozniej 15-10-5 a pozniej jesli damy rade 5x5 i jest slicznie. PS: Ja znowu wole brunetki a ciagle wychodzi tak ze zycie wiaze mnie z blondynkami. Ciekawe czy to tam u gory wlasnie dbaja o Ty zebym mial najlepsze efekty mimo tego co bardziej [...]

Do tego robie a6w, gram w kosza raczej codziennie (z różną intensywnością zależy czy jest z kim grać) no właśnie bałem sie o plecy moge w sumie zrobić tak że (1xprzysiad,skakanka,1minprzerwy ,2xprzysiad,skakanka,1minprzerwy ,3xprzysiad,skakanka,1minprzerwy itd) ale to będe ćwiczył tym FBW ok.1h a z tego co pamiętam "FBW to krotki trening o [...]

oO szczerze powiedziawszy, to zapomniałem dodać nóg :P jest to mój pierwszy plan, który ułożylem, a wzorowałem się na innych lub na atlasie, dlatego nie jest idealny do końca :P Jak myślicie lepiej zacząć od fbw? a co do tego Activlab BCAA Xtra, coś dołożyć czy wystarczy ? Zmieniony przez - bboryna w dniu 2013-12-29 11:53:21

Wpisz sobie w google FBW KNIFE albo coś podobnego to znajdziesz wiele odpowiedzi i rozwiejesz wątpliwości bo ten plan jest jego autorstwa z tego co pamiętam.

Odnośnie diety muszę się zgodzić że jest monotonna jednak w sieci opinie są sprzeczne odnośnie tego czy dieta powinna być urozmaicona czy może być monotonna pod warunkiem że działa a do organizmu dostarczane są wszystkie niezbędne witaminy i makrosladniki. Poza tym nie rozumiem w jakim celu mam zająć się treningiem FBW skoro od października lecę [...]